Quem faz reeducação alimentar ou qualquer outro tipo de dieta para emagrecer já deve ter passado pelo efeito platô. Este nome é dado para aquela fase em que a balança estaciona e você parece não perder mais nada de gordura.
Por mais que continue com a prática de atividade física e seguindo a dieta corretamente, seu peso permanece o mesmo. Isso é mais do que comum entre as pessoas que estão tentando emagrecer.
Saiba como você pode se livrar do efeito platô e continuar perdendo peso.
O que é o efeito platô e por que ele acontece?
O efeito platô, como já explicamos acima, é um período de estagnação durante o processo de emagrecimento. Depois de um tempo que a pessoa adere a hábitos alimentares saudáveis e à prática de atividade física, o corpo parece se acostumar com tudo e não elimina mais nada de gordura.
De fato, o começo de todo processo de emagrecimento é muito estimulante. Como o corpo não está acostumado com estímulos internos e externos provocados pela dieta e pelo gasto de energia dos exercícios, ele acaba respondendo muito rápido.
O resultado é um corpo mais leve, com menos inchaço, menos gordura acumulada, redução dos gases etc. Tudo isso você percebe nos números da balança que caem vigorosamente.
No entanto, com o passar do tempo, algumas situações podem acontecer e fazer com que o corpo já não fique tão estimulado e não elimine gordura como antes. Ou você relaxou um pouco nas suas estratégias de emagrecimento ou você precisa de novos estímulos.
Como superar o efeito platô?
Converse com um nutricionista para modificar a sua dieta
Se você segue uma dieta única há tempos, talvez seja a hora de variar os ingredientes, as receitas, retirar ou acrescentar alguns alimentos. O corpo também se acostuma com alimentação repetida. Procure seu nutricionista e converse com ele sobre o assunto.
Diminua o período entre uma refeição e outra
O ideal em uma reeducação alimentar é comer de três em três horas. Se você já estiver seguindo esta prática, experimente reduzir o período para duas horas entre uma refeição e outra para que o seu metabolismo fique acelerado.
Mas, não se esqueça que os alimentos devem ser saudáveis e as porções, pequenas.
Mantenha o seu metabolismo ativado
Além de comer de duas em duas horas, você pode optar pelos alimentos termogênicos que fazem o corpo gastar mais energia automaticamente. Consuma chá verde, água gelada, pimenta, gengibre e canela.
Descubra alguma intolerância alimentar
Nem todas as pessoas sabem que possuem alguma intolerância alimentar como resistência ao glúten ou lactose, por exemplo. Por isso, acabam sofrendo de inchaço, retenção líquida e acúmulo de substâncias nocivas que interferem na perda de peso.
Troque a sua atividade física
Se está há mais de três meses seguindo a mesma rotina dentro da academia, está na hora de mudar o seu plano. O corpo precisa de novos estímulos para continuar queimando gordura e fazendo os músculos crescer.
Peça ao seu professor para fazer esta mudança. Fora da academia você pode começar a andar de bicicleta, testar um treino de alta intensidade que exige bastante do corpo e queima muita gordura em pouco tempo como o HIIT – Treino intervalado de alta intensidade.
Faça um diário alimentar
Criar o hábito de anotar tudo que você está consumindo é uma excelente maneira de se policiar e perceber se está comendo algo além do que é permitido na dieta. Assim, você identifica se está se sabotando sem perceber.
Às vezes são pequenas coisas que fazemos e alimentos que ingerimos que interferem na perda de peso. Um docinho aqui, um pãozinho com manteiga acolá, uma fatia de bolo mais à frente e quando você se dá conta, ultrapassou totalmente as calorias permitidas.
Não perca o foco
É natural que, com o passar do tempo, as pessoas comecem a relaxar um pouco e deixem aquele foco em emagrecer um pouco de lado. Uma prática comum é fazer pequenas trocas e compensações.
Por exemplo: achar que pode comer um chocolate hoje porque conseguiu perder o tão sonhado quilo que estava faltando. Amanhã o prêmio é por ter superado a preguiça e ter ido à academia e assim por diante.
Estas pequenas concessões fazem estragos em qualquer dieta. Caso esteja precisando de alguma válvula de escape, reserve um dia e se permita alguma extravagância, mas não faça disso um costume.
Dê um susto no seu organismo
Alguns especialistas sugerem fazer uma espécie de negociação com o organismo. Funciona da seguinte forma: como o seu corpo está acostumado a uma alimentação restrita, você vai oferecer a ele um período mais abundante de comida.
Experimente aumentar a ingestão calórica por uma semana, por exemplo, e então volte à dieta alimentar. Você verá que o seu corpo voltará a gastar energia como antes e você irá emagrecer.
Isso acontece porque o corpo estava acostumado com o consumo de poucos alimentos e passou a estocar gordura como uma proteção para o período de “vacas magras”.
Com esta nova demanda de alimentos seguida de restrição, ele voltará a queimar gordura fazendo você atingir o seu objetivo.
Músculo também pesa
Se o seu problema não é necessariamente o peso que não diminui, mesmo você seguindo rigorosamente tudo que está prescrito, pode ser que você esteja apenas equivocado quanto ao que está provocando o aumento do número da balança.
Quando você pratica musculação você está em busca de músculos. Eles crescem durante os exercícios e, obviamente, eles influenciam no seu peso. Portanto, a resposta para o seu peso estar aumentando pode ser o surgimento de músculos.
E isso é um fator positivo. Afinal, é justamente para isso que você está se esforçando, não é verdade? Então, antes de imaginar que está no efeito platô e que não está ganhando nada na academia, observe o caimento das suas roupas.
O músculo toma o lugar da gordura e deixa o seu corpo mais definido e torneado. É fácil perceber isso através das roupas que ficam melhor no seu corpo. Moral da história: nem sempre peso elevado na balança é sinal de sobrepeso.
